att springa..... JAG SPRANG!! Inte långt, inte länge men jag gjorde det!! Mest för att känna efter hur det känns 23 kg lättare! Det var skönt och det kommer bli mer i vår och sommar!

Fy tusan vad pepp jag var idag! Upvärming och sen 60 minuter bröst. Stark som en oxe börjar jag bli. Ökade på både hantlar och stång, killarna går jämt när jag kommer, undra varför? haha.

Tänkte dra ut och springa men är ganska så slut i musklerna.. Dushen ? springa? hmm...

Nu har jag skrivit lite mer om kost. Det är lika viktigt som träningen om man vill ha resultat! Jag åt ingenting på hela dagen förut, en knäckemacka och några glas vatten och gick jag ner något? ICKE! när jag istället ökade träningen och åt normalt och varierat så har jag gått ner massor. Man måste hitta en balans, något som funkar för just dig. För något år sedan så tränade jag styrketräning tre timmar i sträck, varje dag. Jag gick ner 11 kg på en månad. Övrigt var det bara promenader, inget konditionsträning alls.
"Det är fult med muskler" är något jag hör ofta ifrån olika personer, men vet ni? Ju mer muskler du har på kroppen desto mer fett bränner du. En man på 75 kg bränner över 500 kalorier på 30 minuters styrketräning. Han behöver springa i 1 timme för att bränna lika mycket.

Muskler är snyggt och de kommer med många fördelar.
För varje kilo muskler du lägger på dig bränner du 100 kalorier mer per dag!

Fett bör man äta för att kroppen ska fungera som den ska. Fett innehåller mer än dubbelt så mycket energi än protein och kolhydrater. Fett lagras i våra fettvävnader som ett slags framtida energiförråd men används även som bränsle. Fett skyddar våra inre organ och har en värmeisolerande effekt som man kallar för underhudsfett. Det fett som vi tillför via maten innehåller livsnödvändiga fettsyror. Fettsyrorna påverkar en mängd olika funktioner i vår kropp bland annat blodets levringsförmåga, immunförsvaret och blodtrycket. Det är viktigt att äta fett, men i rätt mängd och form. Mättat fett bör man äta så lite som möjligt av, mättade fetter finns det mest i animaliska livsmedel som köttprodukter och mjölkprodukter som margarin, ost, grädde. Istället ska man försöka äta enkel - och fleromättat fett så som fet fisk, nötter, rapsolja och avokado. Dessa fettkällor är nyttiga för kroppen och bör ätas regelbundet. Vitaminer som A, D, E och K är beroende av fett för att de ska kunna transporteras och tas upp av vår kropp. Det är viktigt att man äter lagom mycket fett annars kan det leda till övervikt och mycket mättat fett kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar.


Tips: Ät fett, men i rätt mängd och form.

Kolhydrater är ett av de ämnen som kroppen behöver. Kolhydrater ger kroppen mycket energi på kort tid och därför är just kolhydrater den energiform kroppen tar tillvara på först. Kolhydrater indelas i olika grupper som sockerarter, stärkelser och kostfibrer. De omvandlas olika snabbt till glukos i kroppen. Sockerarterna är det som ger oss den snabbaste energin och därför känner många ett såkallat sötsug när vi är i behov av snabb energi. Kolhydrater hittar du i grönsaker, frukt och spannmål. Så som havre, bovete, ris och mycket annat. Vårt energiintag bör bestå av 55-60% kolhydrater enligt den svenska näringsrekommendationen. Därför är det viktigt att du väljer vad du äter med omsorg.

Ett tips när det gäller sötsug: Om du under cirka två veckors tid försöker äta så lite socker som möjligt kommer du under vecka tre inte alls känna samma behov av att inta socker. Testa, du kommer inte vilja stoppa i dig socker i samma mängd. För du vet då hur du oftast mår efteråt , efter den där godispåsen eller den där skålen med ostbågar. Jag själv känner aldrig sug efter socker , det har nästan försvunnit helt. Förutom cola då, hehe.

Jag skulle inte välja någonting annat i mitt liv framför träningen. Den känslan man får efteråt kan man inte beskriva, men jag kan tala om att det måste vara den skönaste känslan att känna, okej kärlek är också härligt får vi inte glömma. 50 minuter på bandet och sen blev det mage och biceps. Jag blir rädd för mig själv i spegeln nu... Vart tog hon vägen? Men jag är så jäkla glad och stolt över mig själv. Och nu vet jag att jag gått ner 23 kg + mer som jag inte har koll på. Har en dagbok som jag skrivit upp allt som vikt, mått och tankar i för 3 år sedan ungefär och där såg jag vad jag vägde. Fy tusan vad jag är bra.

Fixade  i ordning en Pshake när jag kom hem, eftersom jag har så svårt att få ner den med bara mjölk så mixade jag i jordgubbar och lite kanel. Allt för att ta bort smaken från Proteinpulvret. Och det gick att dricka, bättre än någonsin. Varför har jag inte testat detta förut! Med banan har jag blandat förut men blev trött på den smaken också.


Nu ska jag fixa lite här hemma. Sen blir det skönhetssömn för min del. Puss&kram

Har du någon gång undrat över vad du äter och vilka näringsämnen du bör äta? Är fett onyttigt? Eller är det nyttigt? Kostråd hit, kostråd dit. Vad ska man egentligen tro på när det nu finns så mycket utformade dieter och bantningssätt? Här får du svaren!

Först och främst måste du utgå ifrån dig själv som individ och vad som är bra för just dig. Det finns ingen diet som är varken rätt eller fel, utan du måste själv veta hur din kropp fungerar för att dieterna eller den förändrade kosten ska ha en positiv inverkan. Att förändra sitt sätt att se på mat och att förändra sin kost handlar om mycket mer än att gå ner i vikt. Många stirrar sig blinda på just en sak, men det är helheten som gör dig sund.

Komma igång:

Hur ska du då börja? Först bör du tänka ut vad det är du vill förändra eller förbättra. Om du inte alls vet vad det är du vill förändra i tillexempel din kost kan du skriva en matdagbok under en hel vecka för att sedan se vad den bakomliggande faktorn är. Jag själv fattade inte vad jag gjorde för fel, vadå? jag åt ju jättenyttigt och tränade massor. Men när jag sedan skrev ner det jag åt så var inte det inte "jättenyttigt" längre, där fanns en massa skit som jag hade stoppat i mig i bara farten utan att jag tänkte på det.

Så ställ dig frågor som: Hur mycket äter jag? När äter jag? Hur ofta äter jag? OCH VAD ÄTER JAG?

Vad är en kalori?

För att enkelt förklarar vad en kalori är så skulle man kunna säga att det är ett slags mått som förklarar hur mycket energi ett livsmedel ger. Man använder även detta mått för att förklara eller uppskatta hur mycket energi man förbrukar vid olika aktiviteter. Vi människor behöver energi för att fungera, precis som att en bil behöver bränsle för att gå framåt. Vi får vår energi från mat och dryck. Ursprungligen kommer energin från proteiner, kolhydrater och fett, där den är lagrad. För att vår hälsa, kraft och vårt liv ska hålla sig på topp är alltså energi en självklarhet.

• En kvinna bör dagligen se till att få i sig cirka 1800-2000 kalorier per dag.
• Männen bör få i sig cirka 2500-2800 kalorier per dag.

På gymnasiet gjorde jag, Sofia och Emelie en träningsguide som vårt projektarbete. Vi plockade med de delar vi tyckte var viktigast att kunna om man ville starta ett mer hälsosamt liv.

Så jag kommer att plocka delar ur vår guide som jag tycker är a och o i ett hälsosammt liv. För min teori till att många inte lyckas är för att de saknar kunskaper, de vet hur man trampar på en cykel eller lyfter en hantel, hur man gör gröt i mikron osv men kanske inte alls har koll på hur kroppen fungerar i olika situationer och liknande.

Så jag kommer börja med grunderna i ett annat inlägg.

Skickade iväg ett sms till Henke om han ville ta en promenad senare... Hoppas!

Satt hemma i soffan efter maten och kände hur trött och seg jag var. Visste att jag skulle behöva åka om 40 minuter.. Men jag drog mig upp , tog på mig träningskläderna och begav mig till gymmet. Bort mot bandet och 40 minuter senare och cirka 500 kalorier , svisch sa det och jag gjorde det. kände mig piggare och var nöjd.  Man kan om man vill, se framåt, tänk på känslan när du är klar , glöm bort tiden och njut av dig själv och din omgivning.

Jag har inte inriktat min blogg på något speciellt ämne. Men varför inte skriva mer om träning & hälsa ? Jag är utbildad inom det och älskar allt som har med träning och göra.  Och det är många som frågar frågor och som verkar vilja att jag skriver mer om det.

Så nu kör vi, kategorin finns redan men fler inlägg om detta börjar jag med imorgon

Jag har gått ner 20 kg sen jag började träna. Och nu har jag gått ner mer, men har ingen koll på hur mycket. Vilket jag är mer än nöjd över. Men det har tagit tid och jag har kämpat hårt ska ni veta! Men nu kan jag säga att det har varit värt varenda skavsår, motgång, träningsvärk och tid. Fan vad skönt det är att vara lätt i kroppen och ha bra kondition.

En 20 kg lättare version av mig.

Älskar solglajjor , 10 par nya har jag köpt till denna vår/sommaren. Och mer lär det bli

Pilotinspirerade, vita med brunt glas.

När jag för några dagar sedan satt och fikade med en kompis fick jag jättemycket fina komplimanger. Att jag var så himla duktig som tränade så mycket . Följdfrågan på det var hur jag hittar motivationen och jag blev lite stum. För jag visste inte vad jag skulle svara.. För mig är det inte tal om någon motivation, eller jag vill inte kalla det så i alla fall. Jag kör bara, det är inte alltid lockande att åka och träna varje dag, men som att äta frukost, gå på toa, borsta tänderna kanske man kan likna det med. Det har blivit en rutin för mig och jag är helt inställd på att jag ska dit nästan varje dag och göra det jag vill. När jag är där, när jag knyter skorna och går bort mot banden så finns det inga tankar som snurrar, jag är som en robot, inställd på vad jag ska göra och nästan lite terapi att bara vara, kollar på tv eller lyssnar på feel good musik samtidigt och känner jag att jag inte vill mer då åker jag hem igen. Jag har lärt mig att lyssna på min kropp och hey? jag får de resultat jag vill och jag har aldrig mått såhär bra av att träna förut.

Det låter kanske enkelt och det är det absolut inte i början. Jag har tränat i 3 år, testat det mesta och allt handlar om att hitta det som är bäst för just dig och din kropp. Skit i dieter och överträning, gör så mycket du vill och orkar , gå aldrig över den gränsen och var för tusan realistisk . Annars blir du bara besviken och det bidrar ofta till att man tappar lusten och träningen är ett minne blott..
Jag har stor erfarenhet nu och har nu , 3 år senare hittat det som funkar för mig. Jag bygger muskler och går ner i vikt. Jag känner efter hur jag mår och hur jag känner mig, väger mig inte för har ingen våg men jag behöver det inte heller. För jag lever det liv jag vill nu, och har nog aldrig kunnat säga att jag älskar mig själv och min kropp.

Nu ska jag skriva det och jag gör det med stolthet: Jag älskar mig själv och min kropp !

Tack för allt stöd ♥

Sådär ja. Jag lyckades för andra gången i mitt liv göra en header som jag är nöjd med. Emelie som är sjukt duktig på bloggdesign fixade allt annat åt mig och jag är oerhört tacksam.

Eftersom jag inte hade så mycket tid på mig på gymmet idag blev det endast 20 minuter på bandet i rask takt och sen ett ryggpass. EFTERLÄNGTAT, kom på igår att det var någon muskelgrupp jag hade glömt, jo ryggen. Hur fan kan man glömma en av de största muskelgrupperna? haha jag skäms. Henke fick sig ett gott skratt i alla fall. Så nu har jag då kommit på det efter 2 veckor. Grattis Hilda.
Jag kommer dock ha världens träningsvärk imorgon, känner redan nu att jag knappt kan lyfta armarna efter alla chin ups. hehe. Nej måste springa, kissar på mig efter allt vatten..

VUV vill väl alla uppnå? Jag har haft problem med att somna sedan 2:an på gymnasiet. Oro och stress har hållit mig vaken långt in på natten! Jag vaknar därför lika trött som jag somnade och det är inte bra för ens hälsa. Så dags att ta tag i saken. Här kommer några tips som jag tycker är bra:

• Tänd ett doftljus, helst i doften lavendel som sägs vara avstressande och avslappnande. Har du inte det, ta ett vanligt ljus och placera det i en ljushållare med en mörk färg.

• Undvik att ha din arbetsplats i sovrummet, när man ser saker som påminner om jobb och arbete blir ens tankar oftast upptagna av det. Och detta gör att du får svårare att slappna av.

• Måla dina väggar i en färg som du tycker känns lugnande. Om du ej kan måla om, häng upp gardiner i någon härlig lugnande färg. (alt. mörkblå, ljusblå)

• Ställ sängen mot en vägg och undvik att ha sängen under ett fönster. Placera sängen så du ser både dörr och fönster.

• Växter är a & o, de renar och tillför syre.

• Försök att se ditt sovrum som ett rum för återhämtning och försök tänka att det är där du möter morgondagen utvilad och vacker.


• Drick inget varmt innan du lägger.

• 20 grader i rummet är ett måste, du sover bättre när det är 20 grader eller mindre i rummet och det håller även din hy frisk.

När man sover bra, mår man bra, både psykiskt och fysiskt.
GAMMAL KUDDE? KÖP NY KUDDE.

Tränade kondition, åh vad jag älskar känslan när man är helt svettig och nytränad ;) älsklingen peppar alltid mig och det känns så bra! då tar jag i för kung och fosterland .

Har ätit en banan och druckit mjölk, protein ska man proppa efter träning! Har även beställt proteinpulver, med smaken hallon, har aldrig gillat de där geggiga smeterna men nu ska jag fan hålla för näsan och bara dricka, jag vet ju hur bra det fungerar!! Nu ska det byggas muskler och även försvinna i fett. Måste köra på nu till Thailand, mindre än 2 månader kvar nu ;) åhh vad jag längtar ! Alla som ska med håller på och tränar nu , haha rätt kul faktiskt, har vi komplex eller? nej då! Jag älskar mig själv, men jag vill ha muskler så jag kan slåss om jag måste, haha.

Nu ska jag lägga mig i sängen och sova, tro de eller ej men i natt väntar jobb igen, jag kör på bara! Får tänka på;$ , haha! Det är hårt att jobba natt, och det tar på en, därför är det viktigt nu att äta rätt och träna upp konditionen.

Dags för sängen, Godnatt!

Jag SPRANG! Fy fan vad jag är bra! Blev inte så länge men jag gjorde det i alla fall :) Och sedan blev det 3 set med hantlarna och situps! Nu ska jag kolla på nått program på datorn en stund och sedan måste jag sova!

Godnatt!